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减脂午餐西红柿炖牛腩

西红柿中含有丰富的有机酸和维生素C,不仅能促进消化、调节肠胃功能,还有生津止渴,清热解毒的功效。生吃可以补充维生素,煮熟吃还能补充抗氧化剂,所以,大家在夏天可以多食用一些。牛肉是我特别推荐的肉类,它的热量较低,含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、叶酸等。其中脂肪和胆固醇的含量也较低,营养成分易于被人体吸收,在减脂期食用非常合适。

配料表:

  • 西红柿 (2个)
  • 牛腩 (500克)
  • 红葱头 (2个)
  • 姜 (10克)
  • 大料 (2颗)
  • 桂皮 (2克)
  • 香叶 (1片)
  • 罗汉果 (半个)
  • 香菜 (10克)
  • 橄榄油、猪油 (适量)
  • 料酒、酱油 (10克)
  • 醋 (5克)
  • 盐 (2克)

详细做法:

STEP1、牛肉洗净,切3厘米见方的块。大家可以选择肥一点的五花牛腩。

减脂午餐西红柿炖牛腩

STEP2、凉水入锅焯水,去除干净血末后,捞出备用。焯过水的牛腩,后面炖煮的时候,就会没有那么大的腥气

减脂午餐西红柿炖牛腩

STEP3、红葱头1剖4瓣,姜拍破。

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STEP4、锅内放橄榄油和猪油烧热,加入红葱头、姜爆香。炒过的洋葱甜度会增加,和牛腩混合在一起的时候会有淡淡的甜味。

减脂午餐西红柿炖牛腩

STEP5、入牛肉块翻炒均匀,再加入、大料、桂皮、香叶、罗汉果炒匀。炒制牛肉块的香料,可以根据个人喜好搭配,还可以选择一些丁香、胡椒等。

减脂午餐西红柿炖牛腩

STEP6、当洋葱颜色慢慢变浅,烹入酱油、料酒、醋,翻炒均匀后,加入适量清水,放入高压锅,炖煮30分钟。料酒,醋。

减脂午餐西红柿炖牛腩

STEP7西红柿洗净,放入滚水锅中烫30秒后,取出去皮、切滚刀块。特别喜欢酸甜口味的朋友,可以多放一点西红柿

减脂午餐西红柿炖牛腩

STEP8、锅内放少许油,放入西红柿块煸炒出汁。

减脂午餐西红柿炖牛腩

STEP9、倒入压好的牛腩块翻炒均匀,加入足量盐,中火炖煮。炖煮过程中,如果汤汁较少的话,可以加入适量的开水,没过食材。

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STEP10、大约20分钟后,待汤汁收到自己喜欢的程度,撒上香菜,就可以开吃啦

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