热菜家常菜
0油燕麦泡菜饼
一蛋清含有蛋白质3g，0脂肪；一全蛋有蛋白质7g，脂肪4.6g。最近的饮食计划里，每天早上是安排9蛋白1全蛋，食谱中鸡蛋可按照做调整，9蛋白
配料表：
- 切件泡菜 （适量）
- 全麦面包粉 （5克）
- 燕麦块 （1条约10g）
- 低脂牛奶 （15克）
- 元葱 （1/3个）
- 番茄膏 （适量）
- 鸡蛋 （1个）
- 蛋清 （9个）
详细做法：
STEP1、一块快熟燕麦，5g全麦面包粉，加入搅拌杯。
STEP2、蛋清和蛋白打散，因为鸡蛋数量较多，我用的搅拌器，省时省力
STEP3、1/3洋葱切丁。切洋葱的时候，刀沾些水，完全不会辣到眼睛
STEP4、件泡，番茄膏如图，加入打鸡蛋液，搅拌。件泡，不需要再自己一遍了；番茄膏原料配方简单，配料表里面只有番茄，比番茄酱和番茄沙司都要健康。
STEP5、混合好的蛋液，倒入热好的不粘锅，无需放油，小火慢煎。这一次一共做了三大张泡菜饼，为了拍照好看，没有都拍出来，数量还是很多的！撑到肚歪没有问题
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