STEP1、—————————蔬菜—————————【柔软且水多】（容易吸沙拉白/棕口蘑，rocketleaf，菠菜，pepperleaf【较脆且水多】（沾上适量生菜，红/绿沙拉菜rad/greensaladleaf，菊苣radicchio，苦苣frisee，羊莴苣叶lamblettuce【很脆甚至有点费牙口】（易沾上黄瓜，芹菜，紫甘蓝，卷心菜，胡萝卜，菜根【有些的】（红/黄/绿彩椒，椒，番茄，圣女果，胡萝卜，菜根

STEP2、————————西式酱汁———————honey&mustard蜂蜜芥末酱汁balsamicvinegar&oliveoil意大利香醋和橄榄油酱汁，简称油醋汁frenchdressing法汁mango&passionfruitdressing芒果和百香甜品汁blueberrydressing蓝莓酱汁Limeandcorianderdressing青柠香菜酱————太健康但好吃的酱mayonnaise美乃滋酱/蛋黄酱thousandislanddressing千岛酱lightsaladcream减脂版沙拉酱ceasardressing凯撒沙拉酱推荐Maryberry牌和Newman’sOwn的酱汁，但比较贵，Sainsberry’staste的酱汁，价格可以，美乃滋之类的Hellman’s的。

STEP3、————————中式汁———————蚝油生抽意式蒜garlicpure海鲜鹅牌甜辣水生抽老陈醋意式蒜garlicpure生抽老陈醋老干妈豆腐乳水意式蒜garlicpure面条水葱碎王家渡下饭小包装红烧牛肉面韩式辣红油金针菇韩式石锅拌饭生抽意式蒜garlicpure橄榄蒜蓉辣蚝油甜辣照烧老陈醋花椒辣椒油

STEP4、————————蛋白质类———————蛋白质可选种类：鸡胸，白鲑鱼，鳕鱼，鳕鱼，鲭鱼，鳟鱼，三文鱼，吞拿鱼，虾仁，鱿鱼圈，牡蛎肉把肉直接从冷冻柜拿出，微波炉2分钟；有时间的话可以包锡纸烤箱210度，15-20分钟，到，这种是软鱼肉；或者不包锡纸，200度15分钟，这种是表面略干的鱼肉。拿出来后拧点或洒点海盐还有胡椒去，或者可以用各种“英式”度tikkamasala等等。如果时间更多，可以提前解冻鱼肉，然后用蒜末和韩式辣腌一下鱼，再去烤！哇人间美味了！

STEP5、—————————碳水—————————碳水】（少量着吃茄汁黄豆，甜玉米粒，红芸豆redkidney，蒸粗麦粉couscous，小扁豆lentil，藜麦quinoa，燕麦oat，鹰嘴豆chickpea，豌豆，红薯。。。

STEP6、—————————-汤水————————--超市买的各种蔬菜汤-柠檬水/薄荷水/百香果水/咖啡/椰水/红茶加奶/果茶/肉桂茶/姜茶-榨蔬果汁：胡萝卜苹果汁，雪梨黄瓜汁-打水果冰：冻蓝莓，冻橙子，冻草莓打碎

STEP7、这个是蓝莓酱汁的沙拉

STEP8、这个是balsamic油醋汁的沙拉，超喜欢生吃whiteclosedmushroom。

STEP9、这个是加了腌橄榄和番茄干的土耳其式沙拉哈哈哈

STEP10、这个就是酸甜口的柠檬草酱加芒果酱汁沙拉了，适合夏天

STEP11、李锦记生抽加李锦记沙茶酱的中式沙拉

STEP12、百香果酱汁！

STEP13、冻菠萝芒果冰

STEP14、果茶与柠檬水