STEP1、早餐：1、自制脱脂酸奶200ml

STEP2、早餐2、全麦面包2片

STEP3、午餐：1、奶油生菜44克，水芹100克，用沸水焯水，然后加一些泰国色拉酱（0蛋白质0脂肪）凉拌一下。

STEP4、2、牛肉片105克，洋葱85克。牛肉片，锅里点油，洋葱，将牛肉锅翻，入点鲜酱油，再点水，盖锅盖焖3分钟，锅。