STEP1、蔬菜洗净，用凉白开再冲洗一下，控干水分。

STEP2、三色藜麦浸泡三小时，隔水蒸约二十分钟。

STEP3、煮熟后的藜麦

STEP4、用刀背给牛排正反面按摩下

STEP5、鸡排（牛排）：料酒、酱、盐、蚝、黑胡椒，牛排。

STEP6、搅拌均匀盖上保鲜膜放入冰箱冷藏。

STEP7、制作沙拉时用平底锅放少许油小火慢煎，将鸡排（牛排）两面煎至微黄就可以了。

STEP8、花菜需要焯水煮熟，把所有准备好的食材摆盘，放入沙拉酱。

STEP9、鸡排换成牛排也是很美味

STEP10、可自由发挥